こんにちはaoba（＠aoba’s_lifestyle)です
ストレスが多い毎日を送っている大人女子のあなた。
日々のストレスは放置しておくと、不安や焦り、イライラの原因になってしまいます。
大人女子でもムリなくできる、ストレス軽減に役立つ運動を5つピックアップしてみました。
体力がなくて運動なんてムリ
運動は苦手だからムリ
毎日疲れて運動どころじゃない！
という方。
これはわたしのことです。。
虚弱気味で運動苦手、あげく極度の面倒くさがりなわたしでもできる簡単なものから、
ちょっとレベルアップして、心地よく汗をかけるものまでご紹介します。
続けていけばストレス軽減だけでなく、体力がついて今より元気に過ごせます。
ぜひチャレンジしてみてください！
（お手軽レベル1）：ストレッチ
ストレッチは簡単にできる運動で、身体の緊張を和らげる効果があります。
体力に自信がない方もムリなく始められるのでおすすめです。
ストレッチをするとカラダがほぐれて、寝る前に行うとスムーズに寝れることができます。
ベッドに寝たままできるストレッチもたくさんあるので、
最初の一歩に最適です。ぜひお試しください。
（お手軽レベル2）ヨガ
慣れてきたらヨガに挑戦するのもいいですね。
柔軟性を高めるヨガのポーズは、心身ともにリラックス効果があります。ストレッチや呼吸法なども取り入れることで、より効果的なストレス軽減が期待できます。
ヨガは簡単なものから難しいものまで幅広いので、カラダの状態に合わせて行うことができるのも魅力ですね。
また、お悩み解消に役立つポーズもあるので、メニューの中に取り入れるのもよさそうです。
（お手軽レベル3）：散歩
軽い散歩をすることで、リラックス効果があります。近所の公園や自然が豊かな場所を散策することで、さらにストレス軽減につながります。
買い物ついでに、ショッピングモール内をぐるぐる見て回るのもいいですよね。
普段歩かない生活をしている方は、ちょっとずつ慣らしていき、楽しめる範囲で行うと続けやすいと思います。
わたしは毎日30分前後犬の散歩に出るようになってから確実に元気になりました。最初は10分歩くのも大変だったけど、徐々に歩ける時間が増えていきました。
外出したくない日は室内でもウォーキングできる
雨の日、暑い日、寒い日。。
外に出かけたくない日はたくさんありますよね。
そんな時は室内でできるウォーキングはいかがでしょうか？
着る服もメイクも気にする必要ないですし、汗をかいたらすぐにシャワーに直行できます！
（レベルアップ1）：ダンス
音楽に合わせて踊ることは、ストレスを解消するのに効果的です。また、リズムに合わせることで心拍数を上げ、代謝を促進することもできます。
ダンスって楽しいので、トレーニングと意気込まなくてもできちゃうのがいいですよね。
ただ、楽しいので頑張っちゃいがちですが、結構運動量があるのでやりすぎてしまうことも。
ムリをすると続かなくなってしまうので、ちょっと余裕かな？と思うくらいのプログラムから始めるといいのかなと思います。
（レベルアップ2）：ダンベル体操
もっと頑張れるよ～という方は、筋トレを取り入れるとさらに健康効果が増しますのでお試しください。
大人になると、
- 筋力低下
- 骨密度が低下
- 姿勢の維持・改善
- 代謝の改善
などの維持・改善のために筋トレはとても大事になってきます。
筋肉のある、しなやかなカラダを維持するために、ちょっと頑張って筋トレにもチャレンジしたいですね。
まとめ
運動嫌いな大人女子がムリなくできる、ストレス軽減に役立つ運動5選をご紹介しました。
体力がない、運動が嫌い、忙しくて時間がない、
という方でも、1日に10分程度から試しに始めてみませんか？
続けていくとカラダの変化を感じられると思います。
ストレスを手放して、前向きな毎日を過ごせるように頑張りましょう！
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